[...] nie co dietę, gdyś z tego co jadłem wcześniej wychodziło mi z... 1500kcal może więcej troche. teraz nie jestem w stanie powiedzieć ile czego jjem, ale jest mniej troche niż przed tem B, więcej za to jest W a T nic sie nie zmieniło. na tym jadę juz tak od właśnie ok. 2 miesięcy. to teraz coś innego... używałem różnych spalaczy. TSE, Yohimbine, [...]
Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]
[...] później żebym mono odstawił a zażył dopiero po skończeniu cyklu na nitrobolonie,a później znów że dobrze i się już mieszam. Oto jak dawkuje: Dni treningowe: - 30 minut przed śniadaniem na czczo mono Met-Rxpure. Później 30 minut przed treningiem Nitrobolon Energizer - Bezpośrednio po treningu mono Mer-Rxpure. Dni bez treningowe: - 30 minut [...]
[...] mięsa, olej, produkty mączne, tłuste sosy do potraw co zaczynam jeśc: piję wodę 1,5 litra na dzień - jest to trudne i zanim się przyzwyczaję wypijam po 2 szklanki 250ml przed śniadaniem obiadem i kolacją jem potrawy tylko gotowane w wodzie i na parze (nawet kupiłem sobie taki garnek specjalnie ku temu - patelni już nie użyję !) jem więcej [...]
[...] jejs, nie pozwalają) np 50gWPC, 100g owsianych, orzechy 15;00 zaczynam trening o 16:30 koncze o 17:30 jem ok 100g zrodla wegli, 200g miesa, 100g tl 20:30 kolacja z 30minut przed snem Pol twarogu np, warzywko To akurat srednio 80g tl, z 250g ww, 220g bialka mi wychodzi przy wadze 78kg czyli 3g Kgmc (leci testosteron, na ofie pewnie z 2,5g kgmc [...]
[...] zostac? (50% jedno-n, 25 wielo-n i 25 nasycone) Czy bialka roslinne w ilosci 11% wszystkich sa ok? Czy ilosc weglowodanow jest odpowiednia w danych posilkach? nie za malo przed treningiem i rano? Czy biorac odzywki po treningu dobrze dobralem ich ilosc bo w 10 poradach jest 1-2 ale musze jakos ograniczyc te wegle..;/? I ogolnie prosil bym o [...]
[...] Sos Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ogórek KolacjaI Tuńczyk w oleju (puszka) Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" - Ser Gouda 30g Szynka wiejska 30g przed spaniem Ser Twarogowy półtłusty 80g Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków [...]
[...] podchwytem do klatki -//- biceps lamanym gryfem na stojaco -//- biceps na modlitewniku jednym hantlem -//- piatek-barki,uda wymachy hantlami na boki -//- wymachy hantlami przed siebie -//- na atlasie wyprostowanie nog -//- ostatnai serie z pomoca robie w takich cwiczeniach gdzie sie da,a i na koniec karzdego treningu robie 4 serie brzuszkow na [...]
Witam. Mam 22 lata 185 cm, 74 kg 12% bf. Chciałem wejść na pierwszy cykl więc zrobiłem badania przed cyklem, testosteron wyszedł dużo za nisko (0.8), reszta ok. Urolog zbadał sprzęt i jest ok, endokrynolog zrobila kolejne badanie i testy lhrh i dalej za nisko. Wysyła mnie jeszcze do urologa na spermiogram ( termin mam za miesiąc) i powiedziała, że [...]
[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 350ml Płatki owsiane 100g Słonecznik nasiona 20g Ser twarogowy chudy 50g Błonnik ok 3 lyzki stolowe B 34 , T 10 ( głownie ze słonecznika... ] , WW 89 przed snem Ser twarogowy chudy - 150g B 30 , T 0 , W 0 Łącznie B 170 T 54 WW 258 2200kcal Zapotrzebowanie - 2600 Waga 85kg Jest to moja dieta redukcyjna... aktualnie jesli [...]
[...] odmawiał. Pytania: 1. Jak brać i które AI do obecnych wyników? Mam na stanie anastrozol z signature oraz exe z andro. Badania w załączniku, po strzałkach można poznać które przed cyklem, a które teraz. 2. Kiedy teraz zrobić badania? 3. Na redukcji jak mniej więcej trzymać estro? 4. Ile dni po wzięciu exe zrobić kolejne badania? 5. Czy ktoś [...]
Witam i proszę o poradę. Kilka dni przed świętami w trakcie gry w kosza zwichnąłem ramię i to przy zupełnie banalnej sytuacji - chwycie piłki na maxa wyciągniętą w górę i do tyłu ręką. Miałem chyba sporo szczęścia bo po minucie leżenia na boisku bark sam "wpadł" na miejsce i ból jak ręką odjął. Nawet dokończyłem mecza, ale to nie było do końca [...]
[...] po treningu, dzien w dzien). Zawsze uprawialem duzo sportu jednak waga byla jaka byla, wiec jesli jedynym zastrzezeniem co do ilosci treningow jest to ze 'nie dam rady' to uprzedzam, ze to nie jest problemem. Ze wzgledu na prace planuję rano robić aeroby (przede wszystkim zamierzam pływać, żeby odciążyć nogę, ale biegać na pewno też będę [...]
Witam, Przed prawie każdym treningiem albo w jego trakcie mam momenty w których łapie mnie senność nawet kiedy przed treningiem sie wyśpie. Śiłownie mam dość oświetloną (to też chyba nie jest tego wina). I teraz moje pytaie: co sądzicie o spożyciu szklanki kawy(ok. 220ml chyba) przed treningiem??? I ile minut przed treningiem można ją [...]
[...] metabolizmu. Podobnie też można spotkać się z argumentami, iż jedząc częściej – łatwiej jest kontrolować łaknienie. Analogicznie, częstsze posiłki mają także lepiej chronić przed katabolizmem i zwiększać efektywność wykorzystania składników odżywczych, w tym – białka. Czy wymienione korzyści faktycznie mają uzasadnienie w dowodach naukowych? [...]
[...] Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 25g B/T/W: 30/36/6 Pracuję niestety przeważnie 9-17 i ciężko pogodzić czas pracy z jedzeniem i wstrzelić się z bieganiem/treningiem do tego, jaką porę polecacie do aerobów i siłowego w ciągu dnia (najlepiej z samego rana lub późnym wieczorem). Czy biegać na czczo wypijając kawkę przed ? Z góry dziękuję za pomoc!
[...] ile moge jest ww, bialek, a w szczegolnosci ile tluszczy, bo przy ograniczaniu ww, to zostaja w wiekszosci produkty dosyc tluste. Jak we wtorek zjadlam jakies 10 g ww przed Spinningiem to bylam starsznie zmeczona, wiec chcialam zapytac o jakas opytymalna dawke ww i tluszczy przy ktorych jednoczesnie bede mogla cwiczyc i chudnac. Dzieki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój post chciałbym się ze wszystkimi przywitać i z góry podziękować za pomoc. Jednak do sedna. Mój wpis może z początku wyglądać jak dziennik, ale chcę wszystko dobrze przedstawić, żeby jakiś szczegół nie został pominięty. Tak, więc 1 lutego zaczęła się moja walka z nadwaga przy wzroście 183 ważyłem 95 kg. Jednak był to też trudny moment [...]
[...] ciała. Teraz wracam na siłkę czyli klasyk. wt, czw, sob-lajtowe fbw. Raz w tygodnie lajtowe SW-chyba kravkę wezmę. Z upływem czasu 2 treningi. 9. CEL CYKLU:Jakoś w wakacje przed wakacjami (lol) miesiąc samego hcg, a tak to bomba ciągle. Ostatnie 2-3 lata leciało max 400testa e7d, teraz leci od tygodnia: 800 testa week, z czego 100 w tym mixie [...]
TRT czy cykl ?
